Metodo Laura
Glutei solidi e addio gonfiore:
Il percorso vincente verso il cambiamento fisico e mentale.
Clicca qui per scoprire Metodo Laura
Vuoi scoprire quale allenamento ti farà ottenere più risultati?
Non puoi vedere il video? Ho trascritto il testo qui!
Ciao! Sono Laura Diana, personal trainer e dottoressa in scienze motorie.
Ho progettato dei programmi per dare a tutti, viste le richieste, la possibilità di allenarsi con il mio metodo.
Non si tratta di semplici schede, ma di vere e proprie programmazioni.
Perché ho fatto questa scelta?
Perché dopo anni di studi in scienze motorie e di pratica nell'ambito del coaching mi sono resa conto che tantissime persone non riescono a cambiare perché non si allenano secondo una logica di progressione.
Il Metodo Laura si suddivide in fasi: si parte dalla fase 1, la prima fase, non la fase iniziale per chi non si è mai allenato (perché quello è il metodo base) ma la fase 1 del mio metodo; dura 3 mesi e poi dopo si passa alle fasi successive. Fase 2, fase 3... Così si può progredire, si imparano nuove skills di allenamento.
All'interno delle programmazioni sono presenti i miei video esecuzione, le spiegazioni degli esercizi, così non farai gli errori che ho fatto io in passato quando non riuscivo a cambiare.
Se mi segui sai che avevo un fisico completamente diverso, mi allenavo molto di più, ma ovviamente lo facevo a caso.
Con Metodo Laura avrai accesso a una programmazione trimestrale da 3, 4 giorni, casa, palestra, uomo, donna, ma!
Ti consiglio sempre di monitorare il sito perché ogni tanto uscirà qualche novità.
Nella sezione feedback ho inserito alcune testimonianze perché mi state dando dei feedback bellissimi e voglio che il prossimo sia il tuo.
Quindi unisciti e allenati con logica!
Il mio Programma di allenamento strutturato con il mio Metodo Scientifico che ha permesso a più di 5000 persone di cambiare il proprio corpo e il rapporto con sé stessi.
È strutturato su fasi trimestrali.
La Fase 1 è la fase di partenza per tutti anche per chi è già allenato, perché è l'inizio di un nuovo metodo basato su progressioni.
Se non ti sei mai allenata/o prima di iniziare il metodo parti da qui.
Metodo Laura Fase 1 [programmazione trimestrale]
Pari a €23,33/mese (€33,33/mese per il Mix)
Pacchetto Annuale Scontato:
pari a €19,99/mese (€28,33/mese per il Mix)
Come sono suddivisi gli allenamenti?
3 giorni a settimana donna:
- lower
- upper
- total body (con focus glutei)
N.B.: l'intero programma Mix (casa + palestra) contiene le sostituzioni per poterti allenare indistintamente sia a casa che in palestra.
3 giorni a settimana uomo:
- upper
- lower + dorso
- total body (petto e braccia)
4 giorni a settimana donna:
- lower
- upper
- lower
- metcon (con focus glutei)
N.B.: l'intero programma Mix (casa + palestra) contiene le sostituzioni per poterti allenare indistintamente sia a casa che in palestra.
4 giorni a settimana uomo:
- total body (petto e spalle)
- upper
- total body (petto e tricipiti)
- upper
Cosa troverò dentro i piani?
- Spiegazione della fase che andrai ad affrontare
- Programmazione trimestrale in PDF che comprende mese 1, 2 e 3, per un totale di 3 programmi. Troverai i nomi degli esercizi con serie, ripetizioni, tempi di recupero. Cliccando sul nome dell'esercizio accederai al mio video esecuzione con la spiegazione
- Stretching suddiviso per Upper, Lower e Total Body
- Legenda per comprendere al meglio il programma
- Il pagamento è una tantum e non si tratta di un abbonamento. Una volta acquistato il programma, ottieni tutti e 3 i mesi di allenamento.
Scopri le domande più frequenti su Metodo Laura
Se capiti su questa pagina un anno dopo l'uscita di Metodo Laura, non devi acquistare l'ultima programmazione disponibile.
Tutti i programmi sono infatti strutturati secondo una logica di progressione, pertanto se è la tua prima volta qui, acquista "Fase 1" a prescindere che tu sia un atleta avanzata/o o che ti sia approcciata/o da poco nel mondo della sala attrezzi. Questo perché il programma è "personalizzato" grazie all'RPE inserito (una valutazione soggettiva dell'intensità e rappresenta la scala di percezione dello sforzo) dando modo di eseguire uno stesso esercizio da persone differenti, con carichi diversi ma allenandosi con la stessa intensità.
Ogni 3 mesi ci sarà una nuova fase, ciascuna della durata di un trimestre e in ciascuna troverai le mie esecuzioni e spiegazioni. Su questo punto, lascia che ti dia un consiglio: il programma è strutturato per 3 mesi e come tale è giusto che duri per questo arco di tempo. Tenere il programma più a lungo non lo renderà altrettanto efficace.
Chiunque può iniziare a lavorare secondo il mio metodo e non deve sentirsi in dovere di stare allo stesso passo di chi ha iniziato 6 mesi fa perché, giustamente, sarà più avanti con la programmazione. Proprio per questo motivo ho deciso di dividere la programmazione per blocchi trimestrali.
Ho deciso di suddividere il mio programma in blocchi di 3 mesi perché ho la consapevolezza che per ottenere risultati è necessario allenarsi con costanza per periodi di tempo medio-lunghi.
Il Metodo Laura è una programmazione in continua evoluzione e si basa su "logica di progressioni", progressioni che si sviluppano dalla Fase 1 verso tutte le fasi successive, offrendo serie, ripetizioni, TUT, RPE sempre vari oltre ad una gamma di esercizi che variano per tipo e combinazione.
Hai dei dubbi? Scorri più in basso e leggi la sezione delle domande!
Questo percorso fa per te se:
- vuoi migliorare la tua forma fisica ed ottenere finalmente risultati;
- vuoi evitare di allenarti a caso ma vuoi invece seguire una programmazione ed eseguire gli esercizi correttamente;
- vuoi progredire con i carichi utilizzati;
- vuoi migliorare la tua performance sportiva;
- cerchi flessibilità nell'allenamento;
- vuoi fare un investimento per il futuro e sai che la salute è importante;
- cerchi un maggior benessere mentale: la regolarità nell'esercizio fisico è strettamente correlata alla salute mentale e può aiutare anche a migliorare l'autostima e la fiducia in se stessi
Se capiti su questa pagina un anno dopo l'uscita di Metodo Laura, non devi acquistare l'ultima programmazione disponibile.
Tutti i programmi sono infatti strutturati secondo una logica di progressione, pertanto se è la tua prima volta qui, acquista "Fase 1" a prescindere che tu sia un atleta avanzata/o o che ti sia approcciata/o da poco nel mondo della sala attrezzi. Questo perché il programma è "personalizzato" grazie all'RPE inserito (una valutazione soggettiva dell'intensità e rappresenta la scala di percezione dello sforzo) dando modo di eseguire uno stesso esercizio da persone differenti, con carichi diversi ma allenandosi con la stessa intensità.
Ogni 3 mesi ci sarà una nuova fase, ciascuna della durata di un trimestre e in ciascuna troverai le mie esecuzioni e spiegazioni. Su questo punto, lascia che ti dia un consiglio: il programma è strutturato per 3 mesi e come tale è giusto che duri per questo arco di tempo. Tenere il programma più a lungo non lo renderà altrettanto efficace.
Chiunque può iniziare a lavorare secondo il mio metodo e non deve sentirsi in dovere di stare allo stesso passo di chi ha iniziato 6 mesi fa perché, giustamente, sarà più avanti con la programmazione. Proprio per questo motivo ho deciso di dividere la programmazione per blocchi trimestrali.
Ho deciso di suddividere il mio programma in blocchi di 3 mesi perché ho la consapevolezza che per ottenere risultati è necessario allenarsi con costanza per periodi di tempo medio-lunghi.
Il Metodo Laura è una programmazione in continua evoluzione e si basa su "logica di progressioni", progressioni che si sviluppano dalla Fase 1 verso tutte le fasi successive, offrendo serie, ripetizioni, TUT, RPE sempre vari oltre ad una gamma di esercizi che variano per tipo e combinazione.
Hai dei dubbi? Scorri più in basso e leggi la sezione delle domande!
Questo percorso fa per te se:
- vuoi migliorare la tua forma fisica ed ottenere finalmente risultati;
- vuoi evitare di allenarti a caso ma vuoi invece seguire una programmazione ed eseguire gli esercizi correttamente;
- vuoi progredire con i carichi utilizzati;
- vuoi migliorare la tua performance sportiva;
- cerchi flessibilità nell'allenamento;
- vuoi fare un investimento per il futuro e sai che la salute è importante;
- cerchi un maggior benessere mentale: la regolarità nell'esercizio fisico è strettamente correlata alla salute mentale e può aiutare anche a migliorare l'autostima e la fiducia in se stessi
I risultati delle mie ragazze
Qui sotto trovi solo alcuni degli esempi di ragazze che hanno scelto di intraprendere un percorso con me negli ultimi anni.
Se vuoi vederne altre e lasciarti ispirare dalle loro storie di successo, ti invito ad andare nel mio profilo Instagram dove trovi le storie in evidenza con il nome "ALLIEVE"
Hai dei dubbi? 👇🏻
Perché trimestrali?
Ho deciso di dividere il programma in blocchi perché i risultati, nel fitness, arrivano in un medio-lungo periodo a patto che ci siano due cose fondamentali:
- METODO: ossia una programmazione strutturata in base a studi scientifici, esperienza, test e risultati.
- COSTANZA: come in tutti gli aspetti della vita i risultati si ottengono con la dedizione e la costanza, la fretta è una cattiva consigliera.
Da sottolineare il fatto che un metodo si basa su principi e studi e non sul caso, di conseguenza in un allenamento strutturato si hanno delle progressioni logiche che vanno seguite dall’inizio alla fine e non avrebbe senso iniziare dal mese 6 di programmazione se non hai seguito la parte iniziale.
Programmi di allenamento definiti nell’arco di tempo di 3 mesi in 3 mesi, porteranno ad avere un quadro più ampio del percorso che stai facendo e ti darà modo di capire l’evoluzione del programma nelle sue progressioni, così facendo sarai stimolata/o a seguire gli allenamenti per tutto il periodo di tempo necessario a vedere risultati tangibili.
Chiunque può iniziare a lavorare secondo il mio metodo senza sentirsi in dovere di essere al passo con chi si allena già da mesi, infatti, chi inizia prima si troverà semplicemente più avanti con la programmazione.
Una volta acquistato scade o rimane mio a vita?
Rimarrà sempre con voi, il programma è all'interno di un pdf scaricabile. Per massimizzare i risultati ogni fase dovrà essere terminata in 3 mesi.
Per chi sono adatti questi programmi?
Per chi vuole allenarsi con il mio metodo senza fare esercizi a caso, seguendo serie, ripetizioni e tempo di recupero indicati.
Fare le cose a caso non è mai la giusta scelta. Ho deciso di crearli per chi non trova posto con me nel coaching personalizzato ma vuole migliorare la propria condizione e anche per chi economicamente non può sostenere la spesa del coaching.
Ho creato un quiz proprio per chi non sa da quale programma iniziare: lo puoi trovare a questo link e ci metterai meno di un minuto a completarlo.
Come posso imparare ad eseguire correttamente l'esercizio indicato?
Cliccando sul nome dell’esercizio, troverai il mio video esecuzione con la spiegazione dell'esercizio.
Prima di iniziare il piano ti consiglio di studiare bene tutti gli esercizi e partire carico/a!
Se voglio ottenere i risultati meglio il piano per casa o palestra?
Il corpo non sa se ti stai allenando in casa o palestra ma percepisce lo stimolo; perciò, puoi scegliere
in base alle tue preferenze/disponibilità. Se come me ti alleni sia a casa che in palestra, puoi optare per l’allenamento Mix che contiene entrambe le tipologie di allenamento.
Quanto dura ogni allenamento?
Circa un'ora, nella quale devi dare tutta te stesso/a: ricordati che è la qualità e non la quantità ciò che conta.
Il programma per casa va bene anche per me che ho una home gym?
Si! I programmi di allenamento da svolgere a casa sono strutturati anche per chi possiede una home gym.
Contengono, infatti, le opzioni per chi ha bilanciere, multi-funzione con cavi e rack.
Cosa serve per allenarmi a casa?
Set di pesi regolabili e banda per i glutei.
Per gli acquisti, ti consiglio di ordinare tutto su questo sito.
Mi consigli di farmi le foto della mia condizione di partenza prima di iniziare i workout mensili?
Sì: è un passaggio fondamentale, soprattutto per chi decide (subito o in un secondo momento) di acquistare Metodo Laura Plus.
Falle dietro e di lato, sempre con la stessa luce.
Fai le foto ogni trimestre ma ricordati che per cambiare ci vuole tempo, non basta l'allenamento: cura l'alimentazione, tieniti attivo/a ma soprattutto applicati!
Sono indicati per chi soffre di gonfiore?
Certo, spesso il gonfiore può essere dato da un allenamento eccessivo/ossessivo che fa alzare il cortisolo oppure da un volume di allenamento non contestualizzato!
Sono indicati per me che soffro di amenorrea?
Sì, il volume di allenamento è studiato per mantenere il corpo in salute.
Come posso ottimizzare i miei progressi?
Ho pensato ad un servizio aggiuntivo, il Metodo Laura Plus, che comprende un check con me ed il mio team Metodo Laura a fine trimestre di allenamento per valutare l'andamento del percorso, con lo scopo di farti raggiungere i tuoi obiettivi e di aiutarti ad iniziare al meglio la fase successiva.
Posso passare dall’ allenamento a casa a quello in palestra e viceversa andando avanti con le fasi?
Sì perché tutti i programmi sono collegati tra loro.
Puoi cambiare anche il numero di sedute di allenamenti settimanali in ogni fase (esempio: passando da 3 a 4 allenamenti e viceversa).
L'assistenza può sostituire degli esercizi in base a problematiche fisiche e/o personali?
Chiaramente se non hai un macchinario a disposizione in palestra, ti consiglieremo l'alternativa più adatta.
Non possiamo però sostituire gli esercizi in base a problematiche fisiche particolari, le quali richiederebbero un allenamento personalizzato.