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Ciao!

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Con l'avanzare dell'età è fondamentale mantenere il nostro corpo, nonché motore insostituibile di tutta la vita, attivo, energico, flessibile ed al massimo delle sue potenzialità.

Certo, a 50 anni siamo ancora giovani e di vita ne abbiamo ancora tanta davanti; motivo per il quale bisogna iniziare subito a curarci di noi stessi dal punto di vista fisico e mentale. Non c'è motivo reale per non investire un po' di tempo ogni giorno alla cura della nostra persona.

Inizia con l'amare te stessa. Presto arriverà l'occasione che aspettavi da tanto.

Voglio lasciarti qualche consiglio riguardo il modo corretto di affrontare l'allenamento in questa importantissima fase!

1. Inizia lentamente: l'inizio è sempre il momento più critico. Se non ti sei mai allenata prima o se hai preso una lunga pausa, è essenziale iniziare con calma.Non forzare il tuo corpo troppo e troppo velocemente. Inizia con esercizi a bassa intensità, dedicandoci il tempo giusto ogni giorno, ed aumenta gradualmente man mano che il tuo corpo si adatta. Questo approccio ti aiuterà ad evitare lesioni e ad abituare il corpo all'attività fisica.
   
   
2. Dai la giusta importanza alle sessioni aerobiche: inserisci sessioni cardio come la camminata veloce, la corsa leggera o la bicicletta, perché sono fondamentali per la salute cardiovascolare. Aiutano a migliorare la circolazione, aumentare la resistenza e bruciare calorie. Per le persone che avanzano con l'età, è importante integrare esercizi aerobici nella routine settimanale, puntando ad almeno 60 minuti di attività aerobica di moderata intensità ogni settimana.
   
   
3. Attenzione all'idratazione: quando ci alleniamo, persino in sessioni di bassa intensità, perdiamo liquidi attraverso la sudorazione. È essenziale idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento. L'idratazione aiuta a prevenire i crampi, mantiene la pelle elastica e supporta tutte le funzioni metaboliche del corpo. Assicurati di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno, ancora di più se ti stai allenando intensamente o se il clima è caldo.
   
   
4. Il più sottovalutato, il recupero: il riposo e il recupero sono altrettanto importanti quanto l'allenamento stesso, soprattutto con l'avanzare dell'età. Dopo aver sottoposto i muscoli e le articolazioni allo stress dell'attività fisica, è fondamentale dare loro il tempo di ripararsi e rafforzarsi. Questo non solo previene lesioni ma permette anche progressi sostanziali nel tempo. Dedica almeno un giorno a settimana al completo riposo e considera tecniche come lo stretching per aiutare nel processo di recupero.

Ci siamo lasciate parlando di quanto sia importante allenarsi con l'avanzare dell'età e quali possono essere i giusti accorgimenti per uno stile di vita sano ed in movimento 🥗

Oggi voglio suggerirti 4 esercizi che dovresti iniziare a fare fin da subito se ancora non ti alleni o se sei ferma da tempo:

1. Squat: perfetti per lavorare gambe e glutei. Assicurati di tenere la schiena dritta e di spingere i fianchi indietro come se ti stessi sedendo su una sedia.
   
   Per questo esercizio ti consiglio di fare 3 serie da 8/12 ripetizioni con un recupero di 1'30" tra di esse.
   
   Ti allego un link in cui spiego come eseguire questo esercizio, in questo caso proprio con una sedia dietro, eccolo: https://youtu.be/7QgDCHyVFqs
   
   
2. Piegamenti sulle braccia: ideali per petto, spalle e tricipiti. Se trovi i piegamenti tradizionali troppo impegnativi all'inizio, puoi farli con le ginocchia a terra.
   
   Anche in questo caso fai 3 serie da 8/12 ripetizioni con recupero 1'30" tra di esse.
   
   Qui ti mando 2 link, uno per i piegamenti normali: https://youtu.be/aNMipHn77Y0 e uno per quelli sulle ginocchia: https://youtu.be/5CnQgQ_na4o
   
   
3. Plank: un ottimo esercizio per rinforzare il core. Tieni la posizione per almeno 20-30 secondi, assicurandoti di mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
   
   Qui fai 3 o 4 serie da 20/30 secondi in cui cerchi di rimanere in posizione con recupero 1' tra di esse.
   
   Qui puoi vedere come eseguire correttamente il plank: https://youtu.be/uj6kpOwiIzY
   
   
4. Affondo Indietro: buoni per le gambe e il bilanciamento. Posiziona uno step indietro e abbassati fino a quando il tuo ginocchio posteriore quasi tocca il pavimento, poi torna in posizione eretta.
   
   Fai 3 serie da 6 ripetizioni per gamba con recupero 1'30" tra di esse.
   
   Link al video esecuzione: https://youtu.be/rZCQWgUZzU4
   
   

Non aspettare le prossime novità, inizia già da ora a muoverti e portati avanti con i tempi ⏰

Con l'avanzare dell'età è comune sentire meno l'esigenza di bere e di idratarsi adeguatamente, nonostante il nostro corpo ne senta sempre il bisogno 💧

Uno dei principali motivi per cui devi prestare maggiore attenzione all'idratazione è la funzionalità dei reni. Bere abbondantemente ti aiuta a mantenerli in salute, permettendo loro di filtrare e smaltire le sostanze di scarto.

Inoltre, una corretta idratazione fa miracoli per la digestione, prevenendo problemi come la stitichezza e dando supporto all'intero sistema gastrointestinale.

In fine, la pelle ne trae enormi benefici. Una pelle ben idratata è più elastica, luminosa e meno incline alla comparsa dei segni dell'età. Un vero elisir di giovinezza! 😊

Ecco alcuni consigli pratici che ho pensato per te:

1. Anche se non senti sete, prendi l'abitudine di bere regolarmente durante la giornata. Porta con te una bottiglia d'acqua: potresti impostare dei promemoria sul telefono (tanto ce lo abbiamo sempre con noi 😂).
2. Integra con tisane. La camomilla, il tè verde e il rooibos, oltre ad idratare, offrono anche benefici aggiuntivi per la tua salute.
3. Mangia frutta e verdura ad alto contenuto d'acqua come anguria, cetriolo e fragole. Ma attento alle fibre: se non sei abituata, introducile gradualmente nella tua dieta senza esagerare.

Ricorda: un'adeguata idratazione è la chiave per mantenere un aspetto giovane ed un corpo efficiente più a lungo.