Allenarsi con progressioni e secondo il metodo scientifico

Allenarsi con progressioni e secondo il metodo scientifico

Quando si tratta di raggiungere risultati tangibili nell'allenamento, affidarsi a un metodo scientifico con progressioni strutturate è la chiave per il successo. Allenarsi in modo casuale o senza una pianificazione adeguata può portare a un progresso lento e a un rischio maggiore di Infortunio. Ritengo quindi un approccio vincente quello di affidarsi ad un metodo di allenamento pensato su progressioni a medo-lungo periodo e che abbia il suo focus il lavoro su serie, ripetizioni, TUT, RPE e recuperi bilanciati.

Progressioni strutturate

Un allenamento strutturato si basa su progressioni ben definite. Ciò significa che ogni allenamento ha una pianificazione predefinita per serie, ripetizioni e carichi di lavoro. Questo approccio impedisce al corpo di adattarsi e stallate su stimoli sempre uguali, anzi produce gradualmente e progressivamente uno stimolo sempre vario. Con il passare del tempo, il corpo tende ad abituarsi a sforzi sempre maggiori e si sviluppa una maggiore forza, resistenza e capacità muscolare. Seguire una progressione strutturata è il modo più efficace per evitare plateau e ottenere risultati costanti.

TUT (Time Under Tension) e RPE (Rate of Perceived Exertion)

Il TUT (Time Under Tension) si riferisce al tempo totale in cui i muscoli sono sottoposti a uno stress durante un esercizio. L'utilizzo di TUT mirati può massimizzare gli effetti dell'allenamento, favorendo l'ipertrofia muscolare e lo sviluppo della forza. Allo stesso modo, l'RPE (Rate of PerceivedExertion) è un metodo per valutare soggettivamente l'intensità dell'allenamento. Utilizzando l'RPE, è possibile regolare l'intensità degli esercizi in base alle proprie capacità e obiettivi. Questi due strumenti combinati consentono di adattare l'allenamento in modo ottimale alle esigenze individuali.

Recuperi adeguati

Come nel lungo periodo il recupero è fondamentale per i processi di riparazione muscolare nel breve periodo il “rest” è decisivo per ottimizzare l’allenamento. Quando eseguiamo degli sforzi in allenamento, infatti, esauriamo rapidamente le riserve di adenosina trifosfato o ATP, utilizzata per tutte le funzioni cellulari e in parte immagazzinata nei muscoli. Poiché ai muscoli non ne arriva in grandissima quantità questa deve essere costantemente sintetizzata. La contrazione muscolare si basa sulla rottura del trifosfato e più intenso è l'allenamento, più velocemente si esaurisce l'energia immagazzinata. Perché i muscoli facciano di nuovo il pieno ci vuole una breve pausa tra una serie di esercizi e l'altra.In generale, il corpo impiega 60 secondi per raggiungere il 90% di recupero del suo trifosfato e tre minuti per attuare un recupero completo e ciò significa che più lungo è il riposo, maggiore è la capacità che si ha di completare le serie successive con lo stesso livello di sforzo del precedente.

Motivazione sostenuta e risultati duraturi

Seguire un metodo di allenamento strutturato con cicli di 3 mesi offre numerosi vantaggi, tra cui la motivazione sostenuta e risultati duraturi. Un programma ben strutturato fornisce una chiara direzione e obiettivi definiti, il che rende più facile mantenere la motivazione nel lungo termine. Ogni ciclo di 3 mesi rappresenta una fase specifica di lavoro mirato e progressivo, permettendo al corpo di trovare sempre stimoli nuovi e di trasformarsi gradualmente. Questo progresso costante mantiene alta la motivazione e crea una sensazione di successo, incoraggiando a continuare l'allenamento e ad affrontare sfide più grandi.

Inoltre, il seguire un programma di allenamento strutturato per cicli di 3 mesi permette di monitorare e valutare i risultati in modo accurato. Ogni ciclo rappresenta un'opportunità per misurare i progressi fatti, adattare l'allenamento in base alle necessità e fissare nuovi obiettivi. Questo approccio basato sulla scienza fornisce una base solida per monitorare i miglioramenti e adattare costantemente il programma per massimizzare i risultati.

In conclusione seguire un programma o metodo di allenamento strutturato basato su serie, ripetizioni, TUT, RPE e tempi di recupero adeguati è fondamentale per ottenere risultati significativi e duraturi nel fitness. Questo approccio scientifico permette di ottimizzare gli stimoli dell'allenamento, favorire la progressione graduale e prevenire lesioni. Inoltre, l'allenarsi con cicli di 3 mesi offre una motivazione sostenuta, risultati misurabili e la possibilità di adattare il programma alle esigenze individuali. Scegliere di allenarsi seguendo un metodo scientifico è la strada verso il successo e il raggiungimento degli obiettivi desiderati nel lungo termine.

1 commento

Elena Cadoni

Elena Cadoni

Grazie per le info 💓

Commenta

Questo sito è protetto da hCaptcha e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di hCaptcha.

Cliccando sul bottone “Pubblica commento” dichiari di aver preso visione della Privacy Policy.